ご飯がすすむ 豚にら大根炒め + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
20.0
g
炭水化物
13.5
g
糖質
10.2
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
778
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
51
mg
リン
213
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
20.0
g
炭水化物
13.5
g
糖質
10.2
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
778
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
51
mg
リン
213
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ8.0 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
豚こま肉70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.0 g
-
みりん3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
