塩さばの香草パン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
19.6
g
糖質
14.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
939
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
71
mg
リン
232
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
198
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
19.6
g
糖質
14.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
939
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
71
mg
リン
232
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
198
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
芽キャベツ3個 (30.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
塩さば(切り身)70.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
すりおろししょうが0.8 g
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(塩さば用)3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
