あさりのトマトパスタ + 1 品
- 2 品
- 400kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 9.1g
- 2 品
- 400kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
65.6
g
糖質
56.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
154
mg
リン
279
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
479
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
22.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
65.6
g
糖質
56.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
154
mg
リン
279
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
479
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
22.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
トマト水煮缶1/3カン (150.0 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人125g)170 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.6 g
-
砂糖1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢1.0 g
