豚肉とブロッコリーのピリ辛中華炒め + 4 品
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
豚肉とブロッコリーのピリ辛中華炒めエネルギー199 kcal食塩1.2 g -
副菜
なすのおろしあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
デザート
子どものおやつに フルーツヨーグルトエネルギー87 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
92.2
g
糖質
81.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1563
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
106
mg
リン
481
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
92.2
g
糖質
81.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1563
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
106
mg
リン
481
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイ1/4個 (24 g)
-
みかん1/4個 (25 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト70.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
