お弁当にもオススメ 餃子春巻き + 1 品
- 2 品
- 261kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 261kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
23.0
g
糖質
18.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
499
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
51
mg
リン
136
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
23.0
g
糖質
18.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
499
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
51
mg
リン
136
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
小ねぎ4.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
豚もも肉30.0 g
その他
-
春巻きの皮24.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
揚げ油10.0 g
-
砂糖1.0 g
