とろっとろ麻婆白菜 + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
とろっとろ麻婆白菜エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
おふくろの味 うちの里芋煮っころがしエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
93.7
g
糖質
86.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
62
mg
リン
190
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.44
g
一価不飽和脂肪酸
0.66
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
93.7
g
糖質
86.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
62
mg
リン
190
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.44
g
一価不飽和脂肪酸
0.66
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
すりおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
すりおろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
里いも2個 (94 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A酒8.5 g
-
A砂糖3.5 g
-
B片栗粉2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.5 g
-
ごま油1.0 g
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
