大好評 簡単ハヤシライス + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
84.2
g
糖質
78.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
830
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
55
mg
リン
243
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
84.2
g
糖質
78.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
830
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
55
mg
リン
243
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
トマトジュース40.0 g
-
ニンジン1/3本 (44 g)
-
みかん1/3個 (38 g)
-
レモン果汁4.0 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (29 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
イタリアンパセリ2.5 g
-
メープルシロップ、もしくは生ハチミツ3.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
デミグラスソース缶70.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター2.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
A ウスターソース4.0 g
-
A ケチャップ4.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
塩・こしょう0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
黒胡椒0.1 g
-
ミントの葉0.1 g
