大豆とトマトのキーマカレー + 1 品
- 2 品
- 473kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 473kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
69.9
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
111
mg
リン
304
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
69.9
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
111
mg
リン
304
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
胚芽ご飯140.0 g
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油0.5 g
-
パセリ(あれば・みじん切り)0.6 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
