ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼き + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼きエネルギー160 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
85.3
g
糖質
78.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
774
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
104
mg
リン
322
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
85.3
g
糖質
78.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
774
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
104
mg
リン
322
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
