鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鶏肉と豆腐のしょうがあん煮エネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
白菜タップリもりもり 白菜と人参サラダエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草の辛子和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
92.4
g
糖質
85.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
111
mg
リン
349
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
93
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
92.4
g
糖質
85.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
111
mg
リン
349
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
93
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
からし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
出し汁6.0 g
