冷めてもおいしいおでん + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
冷めてもおいしいおでんエネルギー137 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜としめじのにんにく醤油炒めエネルギー64 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
75.4
g
糖質
66.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
60
mg
リン
326
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
776
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
584
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
75.4
g
糖質
66.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
60
mg
リン
326
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
776
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
584
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
人参1/3本 (44 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし150.0 g
-
薄口醤油12.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
醤油6.0 g
