目玉焼きトースト + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
72.0
g
糖質
62.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
93
mg
リン
352
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
467
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
72.0
g
糖質
62.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
93
mg
リン
352
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
467
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
その他
-
メープルシロップ5.0 g
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
ハーブ入りソルト0.3 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
