あっさり和風 おかかトースト + 2 品
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 40.6g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 40.6g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
40.6
g
糖質
36.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
488
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
45
mg
リン
240
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
40.6
g
糖質
36.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
488
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
45
mg
リン
240
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
せん切りキャベツ1.5枚 (82 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
青ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
ベーコン16.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
和風だしの素0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
