厚揚げで和風麻婆 + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げで和風麻婆エネルギー229 kcal食塩1.3 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
127
mg
リン
306
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
765
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
127
mg
リン
306
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
765
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁50.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
