豚肉とチンゲン菜の中華丼 + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
豚肉とチンゲン菜の中華丼エネルギー371 kcal食塩1.5 g -
汁物
きのこと麩のすまし汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
80.7
g
糖質
74.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
660
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
44
mg
リン
196
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
80.7
g
糖質
74.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
660
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
44
mg
リン
196
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
あさつき1.0 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻なし)40 g
肉類
-
豚こま切れ肉40.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
花麩6個 (3.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
