炎の野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
キャベツとパプリカのコールスローエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
副菜
ヘルシー スプラウト しらす納豆エネルギー100 kcal食塩0.5 g -
主菜
炎の野菜炒めエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
51.6
g
糖質
43.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
774
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
81
mg
リン
273
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
436
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
51.6
g
糖質
43.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
774
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
81
mg
リン
273
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
436
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (65 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
しらす5.0 g
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.5 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
Aポン酢4.0 g
-
AEXオリーブオイル2.0 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油3.0 g
