オーブンで焼く 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
すし酢で作る 簡単おろし和えエネルギー34 kcal食塩0.7 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
主菜
オーブンで焼く 照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
68.8
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
825
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
79
mg
リン
314
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
68.8
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
825
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
79
mg
リン
314
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢10.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
