鶏肉となすの南蛮煮 + 1 品
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
19.5
g
糖質
13.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
895
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
61
mg
リン
268
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
19.5
g
糖質
13.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
895
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
61
mg
リン
268
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
カットトマト缶1/8カン (40.0 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.2 g
-
削りがつお2.5 g
肉類
-
ベーコン(ブロック)10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(仕上げ用)1.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル(仕上げ用)1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
