ふんわり エビチリたまご + 1 品
- 2 品
- 424kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 424kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
22.7
g
糖質
18.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
895
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
76
mg
リン
474
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
344
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
22.7
g
糖質
18.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
895
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
76
mg
リン
474
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
344
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1.5片 (6.6 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油6.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
砂糖6.0 g
-
豆板醤1.3 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
