こんにゃく入り 牛肉ごぼうのしぐれ煮風 + 4 品
  • 5 品
  • 449kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 21.3g
  • 脂質 12.4g
  • 炭水化物 64.9g
  • 食物繊維 9.5g
  • 5 品
  • 449kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 21.3g
  • 脂質 12.4g
  • 炭水化物 64.9g
  • 食物繊維 9.5g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
449 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
21.3 g
脂質
12.4 g
炭水化物
64.9 g
糖質
55.4 g
食物繊維
9.5 g
水溶性食物繊維
3.0 g
不溶性食物繊維
6.6 g
カリウム
834 mg
カルシウム
125 mg
マグネシウム
104 mg
リン
281 mg
2.7 mg
亜鉛
4.6 mg
ヨウ素
132 µg
コレステロール
42 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
104 µg
ビタミンA
33 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
37 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
3.78 g
一価不飽和脂肪酸
5.06 g
多価不飽和脂肪酸
2.24 g
エネルギー
449 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
21.3 g
脂質
12.4 g
炭水化物
64.9 g
糖質
55.4 g
食物繊維
9.5 g
水溶性食物繊維
3.0 g
不溶性食物繊維
6.6 g
カリウム
834 mg
カルシウム
125 mg
マグネシウム
104 mg
リン
281 mg
2.7 mg
亜鉛
4.6 mg
ヨウ素
132 µg
コレステロール
42 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
104 µg
ビタミンA
33 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
37 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
3.78 g
一価不飽和脂肪酸
5.06 g
多価不飽和脂肪酸
2.24 g

買い物リスト

1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
  • ごぼう
    1/4本 (44 g)
  • B赤とうがらし(輪切り)
    1/8本 (0.1 g)
  • きゅうり
    1/3本 (31 g)
  • A柚子のしぼり汁
    4.0 g
  • レタス
    2/3枚 (20 g)
  • トマト
    1/8個 (21 g)
  • セロリ
    1/8本 (15 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • 葉ねぎ
    0.5 g
  • しょうが
    1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
  • 乾燥わかめ
    1.0 g
  • 削り節
    0.1 g
肉類
  • 牛もも薄切り肉
    60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • こんにゃく
    1/6枚 (60.0 g)
  • ひよこ豆
    20.0 g
  • 絹豆腐
    1/8丁 (40.0 g)
その他
  • しょうが(すりおろし)
    3.0 g
  • ご飯(白米)
    100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    2.0 g
  • A酒
    15.0 g
  • Aみりん
    4.0 g
  • A砂糖
    3.5 g
  • A和風だしの素
    1.0 g
  • Bしょうゆ
    10.5 g
  • 0.2 g
  • A酢
    5.0 g
  • ノンオイルドレッシング(醤油)
    5.0 g