こんにゃく入り 牛肉ごぼうのしぐれ煮風 + 4 品
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
こんにゃく入り 牛肉ごぼうのしぐれ煮風エネルギー202 kcal食塩1.4 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
コロコロひよこ豆の入った野菜サラダ♫エネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
64.9
g
糖質
55.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
834
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
104
mg
リン
281
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
64.9
g
糖質
55.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
834
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
104
mg
リン
281
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
B赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁4.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
削り節0.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
ひよこ豆20.0 g
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
Bしょうゆ10.5 g
-
塩0.2 g
-
A酢5.0 g
-
ノンオイルドレッシング(醤油)5.0 g
