豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープ + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープエネルギー197 kcal食塩1.6 g -
副菜
にんじんと貝割れ大根の塩昆布和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
744
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
88
mg
リン
265
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
744
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
88
mg
リン
265
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
-
カリフラワー80 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
豚こま肉50.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
みそ6.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.0 g
