うま味ぎっしり 鶏肉のみぞれトマトソース + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
うま味ぎっしり 鶏肉のみぞれトマトソースエネルギー129 kcal食塩1.0 g -
副菜
切干大根のごま酢和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
120
mg
リン
373
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
120
mg
リン
373
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.0 g
-
Aすりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
