がんもと大根のあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 290kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 290kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
6.2
g
炭水化物
51.4
g
糖質
44.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
113
mg
リン
214
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1022
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
6.2
g
炭水化物
51.4
g
糖質
44.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
113
mg
リン
214
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1022
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒2.5 g
-
A片栗粉0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
