オニオンソースのポークソテー + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
58.1
g
糖質
52.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
650
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
46
mg
リン
254
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
509
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
58.1
g
糖質
52.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
650
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
46
mg
リン
254
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
509
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
にんじん2/3本 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん11.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢5.0 g
