タラと里芋のカニカマあんかけ + 2 品
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
24.7
g
糖質
20.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
67
mg
リン
375
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2180
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
24.7
g
糖質
20.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
67
mg
リン
375
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2180
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
里いも(皮付き)2個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ラー油0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
