きのこと牛肉の佃煮 + 2 品
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 8.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 8.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
8.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
22.0
g
糖質
16.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
737
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
34
mg
リン
153
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
468
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.66
g
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
8.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
22.0
g
糖質
16.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
737
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
34
mg
リン
153
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
468
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きのこ(何種類でも)1/2パック (56 g)
-
しょうが(千切り)1/4片 (3.8 g)
-
ネギ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんにく1/4片 (1.4 g)
肉類
-
牛肉(薄切り)25.0 g
-
ベーコン5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤ワイン10.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aウスターソース4.0 g
-
Aとんかつソース4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.6 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
バター4.5 g
-
洋風スープの素1.3 g
-
こしょう0.1 g
