甘酢肉団子 + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
甘酢肉団子エネルギー198 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで ピーマンのゴマ和えエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
めんつゆで ブロッコリーのかに玉あんかけエネルギー91 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
55.6
g
糖質
47.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
89
mg
リン
431
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
55.6
g
糖質
47.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
89
mg
リン
431
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
枝豆18 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
A鶏がらスープの素(減塩)1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
A黒酢6.0 g
-
A減塩しょうゆ6.0 g
-
B片栗粉3.5 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)12.5 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
