鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
12.8
g
糖質
7.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
863
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
68
mg
リン
285
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
12.8
g
糖質
7.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
863
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
68
mg
リン
285
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.9 g
-
しょうゆ6.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
だし汁130.0 g
