鱈の和風彩り野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鱈の和風彩り野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.5 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
83.2
g
糖質
76.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
81
mg
リン
380
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
83.2
g
糖質
76.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
81
mg
リン
380
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.5 g
-
酒6.5 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
