定番 ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 715kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 112.9g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 715kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 112.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
定番 ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
里芋と人参のあんかけ煮エネルギー167 kcal食塩0.9 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
112.9
g
糖質
103.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
2023
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
110
mg
リン
460
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4818
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
112.9
g
糖質
103.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
2023
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
110
mg
リン
460
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4818
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
里いも3.5個 (180 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(斜め切り)1.7 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)320.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
水溶き片栗粉2.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
