豚肉ごぼうロール焼き + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
24.0
g
糖質
14.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
85
mg
リン
317
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
24.0
g
糖質
14.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
85
mg
リン
317
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ3.0 g
-
A砂糖0.1 g
