豚ともやしの生姜あん炒め + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
割り醤油で減塩 生揚げみぞれがけエネルギー94 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
20.4
g
炭水化物
57.1
g
糖質
51.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
812
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
104
mg
リン
292
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
20.4
g
炭水化物
57.1
g
糖質
51.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
812
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
104
mg
リン
292
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
出し汁3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
