塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ピリ辛ころころ大根とこんにゃくエネルギー44 kcal食塩0.8 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
65.1
g
糖質
60.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
436
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
44
mg
リン
216
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
65.1
g
糖質
60.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
436
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
44
mg
リン
216
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.4 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん3.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
