ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしとニラのポンサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
21.5
g
炭水化物
71.2
g
糖質
65.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
754
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
95
mg
リン
333
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
21.5
g
炭水化物
71.2
g
糖質
65.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
754
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
95
mg
リン
333
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
もやし60.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
