キャベツと長芋で ふんわり関西風お好み焼き + 2 品
- 3 品
- 622kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 43.6g
- 脂質 29.9g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 622kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 43.6g
- 脂質 29.9g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
43.6
g
脂質
29.9
g
炭水化物
48.2
g
糖質
42.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
102
mg
リン
599
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
373
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.71
g
一価不飽和脂肪酸
12.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
43.6
g
脂質
29.9
g
炭水化物
48.2
g
糖質
42.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
102
mg
リン
599
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
373
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.71
g
一価不飽和脂肪酸
12.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
長いも(すりおろし)61 g
-
紅しょうが5.0 g
-
レモン10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
-
かつお節2.0 g
-
青海苔0.1 g
-
ししゃも56 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
天かす2.0 g
-
コチュジャン3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉25.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
お好み焼きソース15.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
