ごぼう入り和風豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
切り干し大根と三つ葉のサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
シンプルに かぶときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
デザート
トルコのハーブティータイムティーエネルギー3 kcal食塩0.0 g -
主菜
ごぼう入り和風豆腐ハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
91.6
g
糖質
83.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
994
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
178
mg
リン
426
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
91.6
g
糖質
83.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
994
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
178
mg
リン
426
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
みつば11 g
-
かぶ1/2個 (29 g)
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きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
大根おろし30.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
その他
-
乾燥タイム(ホール)1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)6.0 g
-
塩0.4 g
-
和風だしの素0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
