豚の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 342kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 342kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
19.1
g
糖質
15.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
70
mg
リン
424
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
19.1
g
糖質
15.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
70
mg
リン
424
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根おろし3cm (94 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖1.0 g
