厚揚げで和風麻婆 + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 8.6g
- 食物繊維 1.2g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 8.6g
- 食物繊維 1.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
25.4
g
炭水化物
8.6
g
糖質
7.4
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
521
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
75
mg
リン
326
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2580
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
9.33
g
多価不飽和脂肪酸
7.56
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
25.4
g
炭水化物
8.6
g
糖質
7.4
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
521
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
75
mg
リン
326
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2580
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
9.33
g
多価不飽和脂肪酸
7.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁170.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉2.3 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
