鶏肉のやわらか簡単煮込み + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉のやわらか簡単煮込みエネルギー147 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根と水菜のハリハリサラダ 柚子胡椒風味エネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
6.5
g
炭水化物
87.8
g
糖質
80.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
110
mg
リン
418
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
6.5
g
炭水化物
87.8
g
糖質
80.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
110
mg
リン
418
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
