鶏肉のやわらか簡単煮込み + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉のやわらか簡単煮込みエネルギー147 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜と焼き油揚げのお浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
87.2
g
糖質
79.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
123
mg
リン
452
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
87.2
g
糖質
79.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
123
mg
リン
452
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
