鶏肉のサクサクパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
26.0
g
糖質
15.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
950
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
64
mg
リン
277
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
26.0
g
糖質
15.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
950
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
64
mg
リン
277
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁7.5 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.9 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ゆずこしょう0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
