鶏胸肉で作る チキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏胸肉で作る チキン南蛮エネルギー189 kcal食塩1.1 g -
デザート
おからさつま芋ケーキエネルギー131 kcal食塩0.1 g -
副菜
きのことベーコンのソテーサラダ仕立てエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
95.0
g
糖質
85.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
81
mg
リン
448
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
95.0
g
糖質
85.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
81
mg
リン
448
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
きゅうり(斜めスライス)1/8本 (10 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
さつま芋1/8本 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
セロリー1/6本 (23 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ゆで卵(刻む)1/3個 (17 g)
-
牛乳2.0 g
-
低脂肪牛乳25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから25.0 g
その他
-
きび砂糖1.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
バニラオイル0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
米酢3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
