コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 308kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 308kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
22.7
g
糖質
17.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
715
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
57
mg
リン
260
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
22.7
g
糖質
17.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
715
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
57
mg
リン
260
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
焼きちくわ30.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
練りわさび0.2 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
小麦粉適量
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
