鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジでチン 白菜のナムルエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
643
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
51
mg
リン
227
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
643
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
51
mg
リン
227
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
