カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
65.5
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
658
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
76
mg
リン
288
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
65.5
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
658
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
76
mg
リン
288
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
