簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
簡単 早い 美味しい ポークジンジャーエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
シャキシャキ長芋短冊エネルギー31 kcal食塩0.5 g -
副菜
山芋ステーキ バター醤油味エネルギー74 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
101.5
g
糖質
94.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
80
mg
リン
327
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
101.5
g
糖質
94.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
80
mg
リン
327
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
A生姜1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長芋110 g
魚介・海藻類
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油13.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A酒2.5 g
-
油4.0 g
-
酢1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
