チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
10.9
g
糖質
6.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
795
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
76
mg
リン
238
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
10.9
g
糖質
6.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
795
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
76
mg
リン
238
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
ザーサイ8.0 g
-
長ネギ1/6本 (25 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.2 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢5.0 g
