体ポカポカ 根菜の豆乳みそスープ + 3 品
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
体ポカポカ 根菜の豆乳みそスープエネルギー124 kcal食塩1.2 g -
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
お手軽 クレソンとカッテージチーズサラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
60.7
g
糖質
52.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
848
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
90
mg
リン
262
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
342
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
60.7
g
糖質
52.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
848
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
90
mg
リン
262
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
342
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (28 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん19 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳70.0 g
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
洋からし1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
白みそ8.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ハーブソルト0.1 g
