豆腐入り 卵のとろとろあんかけ + 2 品
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐入り 卵のとろとろあんかけエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
汁物
ざく切り香り野菜とひよこまめのスープエネルギー92 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
58.1
g
糖質
50.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
712
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
71
mg
リン
257
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
58.1
g
糖質
50.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
712
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
71
mg
リン
257
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
トマト缶(ダイス)1/8カン (50.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
パルメザンチーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
ひよこまめ(ゆで)30.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(卵用)5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
Aコンソメ1.5 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
