シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 1 品
- 2 品
- 277kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 277kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
32.0
g
糖質
28.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
734
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
44
mg
リン
166
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
32.0
g
糖質
28.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
734
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
44
mg
リン
166
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒9.5 g
-
すりごま1.0 g
-
塩0.1 g
-
みりん2.0 g
